パラレル懸垂の種類とやり方｜フォームのポイントをアスリートが解説

パラレル懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。

パラレル懸垂が有効な主な筋肉部位

パラレル懸垂は僧帽筋を中心として、広背筋や上腕二頭筋にも有効なトレーニング種目です。

なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。

パラレル懸垂を実施する上でまず重要なポイントは、身体を引き上げた位置でしっかりと肩甲骨を寄せきることです。これにより、僧帽筋が強く収縮してトレーニング効果が向上します。

斜め懸垂のパラレルバージョンです。通常の懸垂ができない初心者や女性に向いたやり方です。

さらに詳しい懸垂のバリエーション(40種)については、下記の記事をご参照ください。

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。

詳しくは下記の記事をご参照ください。

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。

さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。

トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。本格的なバルクアップトレーニングであれば、なおさら必要なマストアイテムであるとも言えます。

筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。

本サイトで解説しているトレーニング種目別・筋肉部位別・トレーニング方法別の解説記事は、下記リンク先の一覧をご利用ください。

※本記事の執筆者情報・記載内容のエビデンス・免責事項についてはこちらのページをご参照ください。