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ダンベルレッグレイズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。
ダンベルレッグレイズが有効な主な筋肉部位
ダンベルレッグレイズは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目です。
なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。
ダンベルレッグレイズのやり方とポイント
ダンベルレッグレイズを実施する上でまず重要なポイントは、反動を使って動作をしないことです。反動を使うと腰を痛めるリスクがあるので気をつけましょう。このためには、セット中は足を床につけないように意識することも大切です。
また、息を吐きながら足を上げていき、最後に息を吐ききり、やや顎を引いて腹直筋を強く収縮させることが聞かせるポイントです。
なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。
ダンベルレッグレイズの種類(バリエーション)
ダンベルリバースクランチ
膝を曲げて行うバリエーションで、通常のやり方に比べて負荷が軽くなります。また、腰への負担も少ないやり方です。
トレーニングだけでなく食事も大切
トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。また、食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。
特に筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
オリンププロテインの特徴｜WPCとWPIブレンドのパワー
WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。
さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。
本種目の筋トレ効果を高めるグッズ
トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。
筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。
トレーニング種目別解説記事一覧
※本記事の執筆者情報・記載内容のエビデンス・免責事項についてはこちらのページをご参照ください。
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