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ダンベルカールの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。
ダンベルカールが有効な主な筋肉部位
ダンベルカールは上腕二頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。
なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。
ダンベルカールのやり方とポイント
ダンベルカールを実施する上でまず重要なポイントは、しっかりと肘の位置を固定するとともに上半身を反らさないようにすることです。これにより、負荷が背筋群に逃げてしまうのを防ぐことができます。
なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。
ダンベルカールの種類(バリエーション)
ダンベルハンマーカール
手の平が向き合うように構えて行うバリエーションで、上腕二頭筋長頭に負荷が集中するやり方です。
ダンベルサイドカール
横方向にダンベルを上げるバリエーションで、上腕二頭筋長頭に負荷がかかりやすいやり方です。
ダンベルインクラインカール
インクラインベンチで行うバリエーションで、上腕二頭筋短頭に負荷がかかりやすいやり方です。
ダンベルコンセントレーションカール
前腕を回外しながら行うバリエーションで、上腕二頭筋短頭に負荷が集中するやり方です。
ダンベルドラッグカール
肘を後ろに引きながら行うバリエーションで、上腕二頭筋短頭を強く収縮させることができるやり方です。
トレーニングだけでなく食事も大切
トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。また、食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。
特に筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
オリンププロテインの特徴｜WPCとWPIブレンドのパワー
WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。
さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。
本種目の筋トレ効果を高めるグッズ
トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。
筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。
トレーニング種目別解説記事一覧
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