逆手懸垂の種類と女性向きやり方｜フォームのポイントをアスリートが解説

画像引用：youtube

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逆手懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。

逆手懸垂が有効な主な筋肉部位

逆手懸垂は上腕二頭筋を中心として、僧帽筋や広背筋にも有効なトレーニング種目です。

なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。

逆手懸垂を実施する上で、それは上腕二頭筋をターゲットにした場合、まず重要なポイントは、あまり肩甲骨を寄せないように動作することです。これにより、負荷が背筋群に逃げず、上腕二頭筋に集中します。

なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。

斜め懸垂を逆手で行うバリエーションで、通常の懸垂ができない女性や初心者に向いたやり方です。

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。また、食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。

特に筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。

詳しくは下記の記事をご参照ください。

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。

さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。

トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。

筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。

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