バーベルショルダーシュラッグの種類と女性向きやり方｜フォームのポイントをアスリートが解説

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バーベルショルダーシュラッグの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。

バーベルショルダーシュラッグが有効な主な筋肉部位

バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的に有効なトレーニング種目です。

なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。

バーベルショルダーシュラッグを実施する上でまず重要なポイントは、肩甲骨を寄せる以外の動作、つまり、肩関節を開いたりを曲げたりする動作をしないようにすることです。これにより、負荷が僧帽筋に集中します。

なお、動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。

手幅を広めにして行うバリエーションで、僧帽筋中部に集中的な負荷がかかるやり方です。

手幅を狭めにして行うバリエーションで、僧帽筋上部に負荷が集中するやり方です。

トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。また、食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。

特に筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。

詳しくは下記の記事をご参照ください。

WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。

さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。

トレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。

筆者の運営するショップでは、各競技日本代表選手たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。また、それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。

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