画像引用｜Wikipedia
ナッツのカロリーと栄養素(PFC)をご紹介するとともに、バルクアップ(筋肉肥大)・ダイエット(減量)それぞれに適切な食べ方(筋肉との関係)について解説します。
ナッツとはどんな食品？
種実類（しゅじつるい）とは、かたい皮や殻に包まれた食用の果実・種子の総称。別名堅果（けんか）。種実類のうち、木の実は一般にはナッツと呼ばれる。引用：Wikipedia「種実類」
ナッツのカロリーと栄養素
アーモンドのカロリー・栄養素
アーモンド10粒10gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：60kcal タンパク質：1.86g (7.44kcal) 脂質：5.42g (48.78kcal) 炭水化物：1.97g (7.88kcal)
カシューナッツのカロリー・栄養素
カシューナッツ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：576kcal タンパク質：19.8g (79.2kcal) 脂質：47.6g (428.4kcal) 炭水化物：26.7g (106.8kcal)
クルミのカロリー・栄養素
クルミ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：674kcal タンパク質：14.6g (58.4kcal) 脂質：68.8g (619.2kcal) 炭水化物：11.7g (46.8kcal)
ピーナッツのカロリー・栄養素
ピーナッツ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：562kcal タンパク質：25.4g (101.6kcal) 脂質：47.5g (427.5kcal) 炭水化物：18.8g (75.2kcal)
ピスタチオのカロリー・栄養素
ピスタチオ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：615kcal タンパク質：17.4g (69.6kcal) 脂質：56.1g (504.9kcal) 炭水化物：20.9g (83.6kcal)
ヘーゼルナッツのカロリー・栄養素
ヘーゼルナッツ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：684kcal タンパク質：13.6g (54.4kcal) 脂質：69.3g (623.7kcal) 炭水化物：13.9g (55.6kcal) 75～105g
マカダミアナッツのカロリー・栄養素
マカダミアナッツ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：720kcal タンパク質：8.3g (33.2kcal) 脂質：76.7g (690.3kcal) 炭水化物：12.2g (48.8kcal)
部位・種類・調理法別など、さらに詳しい情報は下記の引用元ページをご参照ください。
食事の三大栄養素
食品には三大栄養素と呼ばれるものがあり、それは次の通りです。
①タンパク質(P)
タンパク質は身体をつくる素となる成分です。アミノ酸が結合してできています。
②炭水化物(C)
炭水化物は単糖が結合してできたもので、糖質とも呼ばれ、運動や生命維持のためのカロリー源となります。
過剰に食べると脂肪として身体に貯留されます。
③脂質(F)
動物性・植物性脂肪の総称です。グラムあたりの熱量が炭水化物の2倍もあり、貯留するエネルギー源として効率に優れています。
これら3種類の栄養素の摂取比率をPFCバランスといい、バルクアップトレーニング・ダイエットトレーニングといった目的別に適切なバランスで食事を摂ることが、筋トレ効果を出すためには重要です。
食品の筋トレでの分類
①バルクアップ向き
高タンパク質高カロリー食品
②ダイエット向き
高タンパク質低カロリー食品
③トレーニング前向き
純度の高いカロリー食品
ナッツと筋トレの関係
本食品は筋力トレーニングとの関係として、タンパク質を含む高カロリー食品で、脂質を含みますので少量で腹持ちもよく、ダイエット時の間食として有効です。
また、ミネラルも豊富なためバルクアップトレーニングの間食としても便利でしょう。
なお、ダイエットトレーニングの場合は食べ過ぎないように注意しましょう。
ナッツのレシピ例
具体的なレシピ例は下記リンク先の記事をご参照ください。
トレーニングだけでなく食事も大切
トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。特に良質なタンパク質を摂取することは重要です。
詳しくは下記の記事をご参照ください。
オリンププロテインの特徴｜WPCとWPIブレンドのパワー
WPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。 WPCとWPIのブレンド製品「WHEY PROTEIN COMPLEX 100%」 は、高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。
さらに詳しくは下記リンク先をご参照ください。
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