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OlimpJapan筋トレ情報トップページ
このたびは、当サイトの筋トレ情報コーナーをご来訪いただきまして、まことにありがとうございます。本コーナーのトレーニング情報は公的機関の科学的根拠のある情報に基づき、各競技で日本代表経験のあるアスリートに限って執筆・監修をしています。...
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Feb 3, 2022
筋トレメニューの一週間3回の組み方(筋肥大向き)｜自宅～ジムの全種目一覧
筋肥大(バルクアップ向き)の筋トレメニューの組み方を、もっともベーシックとされる週3回の部位分割トレーニング理論に基づき、自宅～ジムそれぞれの場合について具体的に解説します。 トレーニングの種類 自重でのトレーニングメニュー チューブトレーニングメニュー...
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Feb 3, 2022
筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説
筋トレ(ウエイトトレーニング)で鍛える対象となる主な筋肉の名称とその部位分けおよび作用について解説します。 なお、本記事は公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会作成の専門記事「筋肉の名称と種類｜部位ごとの作用と役割」を参照に、一般の方にもわかりやすい表現にしたものです...
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Feb 2, 2022
筋トレ食事メニュー例｜バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介
ウエイトトレーニング(筋トレ)を行っている方に適切な食材をご紹介するとともに、バルクアップ・ダイエットの目的別に推奨される部位・具体的食事メニュー例(レシピ例)についても解説します。 バルクアップにはカロリーも重要 トレーニングの食事というと、どうしてもタンパク質ばかり意識...
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Sep 26, 2021
腕相撲(アームレスリング)のコツと技(トップロール&フック)｜使う筋肉部位
腕相撲に勝ちたい、強くなりたいという気持ちは、トレーニングをして身体を鍛えている方なら、誰しも持っているものではないでしょうか。そこで、アームレスリング元日本代表・アジア選手権3位である筆者が、一般の方にもわかりやすくアームレスリングの技・テクニックについて解説するとともに...
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Feb 26, 2021
女性筋トレメニューの一週間3回の組み方(ダイエット向き)｜自宅～ジムの全種目一覧
女性のための筋トレメニューの組み方を、もっともベーシックとされる週3回の部位分割トレーニング理論に基づき、自宅～ジムそれぞれの場合について具体的に解説します。 トレーニングの種類 自重でのトレーニングメニュー チューブトレーニングメニュー ダンベルトレーニングメニュー...
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Feb 25, 2021
筋肥大自重トレーニングメニュー｜限界超えの一週間の組み方例を解説
一般的に「自重トレーニングでは筋肥大は無理」とも言われますが、負荷回数設定・部位分割法などを工夫すれば、その限界を超えるような筋肥大を自重トレーニングだけで得ることも不可能ではありません。 その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。...
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Feb 24, 2021
女性の自重トレーニングメニュー｜一週間のダイエットプログラム例
自重トレーニングは器具が必要ないため、手軽に始められる筋トレです。女性のダイエットにむいた自重トレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場合の反...
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Feb 23, 2021
筋肥大チューブトレーニングメニュー｜ゴムバンド筋トレの一週間の組み方例
一般的に「チューブトレーニングでは筋肥大は無理」とも言われますが、負荷回数設定・部位分割法などを工夫すれば、その限界を超えるような筋肥大をチューブトレーニングだけで得ることも不可能ではありません。 その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。...
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Feb 22, 2021
女性のチューブトレーニングメニュー｜一週間のダイエットプログラム例
チューブトレーニングは手軽で、自宅でも簡単に始められる筋トレです。女性のダイエットにむいたチューブトレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場合...
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Feb 21, 2021
自宅ダンベル筋トレメニュー｜筋肥大する一週間の組み方例
自宅でも本格的なトレーニングを行える方法がダンベル筋トレです。男性向けに、筋肥大することを前提として、その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。 筋肥大するためには 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場...
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Feb 20, 2021
女性のダンベル筋トレメニュー｜一週間のダイエットプログラム例
ダンベルトレーニングは自宅でも本格的な筋トレができる方法です。女性のダイエットにむいたダンベルトレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした場合の反...
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Feb 19, 2021
ジムマシン筋トレメニュー｜筋肥大する一週間の組み方例
初心者の方でも取り組みやすいジムトレーニングがマシン筋トレです。男性向けに、筋肥大することを前提として、その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。 筋肥大するためには 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とトレーニングした...
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Feb 18, 2021
女性のジムマシン筋トレメニュー｜一週間のダイエットプログラム例
ジムでのマシントレーニングはトレーニング初心者の方も取り組みやすい筋トレ方法です。女性のダイエットに向いたジムマシントレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性とト...
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Feb 17, 2021
バーベル筋トレメニュー｜筋肥大するBIG3中心の一週間の組み方例
全てのトレーニングの基本である、最終的に多くのトレーニーが辿りつくのがバーベル筋トレです。男性向けに、筋肥大することを前提として、その具体的な一週間のトレーニングメニューの組み方例をご紹介します。 筋肥大するためには 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収...
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Feb 16, 2021
女性のバーベル筋トレメニュー｜一週間のダイエットプログラム例
バーベルトレーニングはトレーニング中級者ともなると取り組みたい本格的な筋トレ方法です。女性のダイエットに向いたバーベルトレーニングの一週間のメニュープログラム例を解説します。 ダイエット筋トレと筋繊維タイプ 筋肉を構成する筋繊維にはいくつかのタイプがあり、その筋収縮の特性と...
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Feb 15, 2021
大胸筋の筋トレメニュー｜上部・内側・下部の鍛え方をアスリートが解説
大胸筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 大胸筋とは 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と...
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Feb 14, 2021
女性の大胸筋の筋トレメニュー｜上部・内側・下部の鍛え方をアスリートが解説
大胸筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 女性が大胸筋を鍛えるメリット 胸周りのボリュームアップにつながる...
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Feb 13, 2021
三角筋の筋トレメニュー｜前部・中部・後部の鍛え方
三角筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 三角筋とは 三角筋の肩甲棘部は肩甲棘から、肩峰部は肩峰から、鎖骨部は鎖骨の外側部の1/3からそれぞれ...
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Feb 12, 2021
女性の三角筋の筋トレメニュー｜前部・中部・後部の鍛え方
三角筋の鍛え方をその部位別に解説するとともに、鍛える順番、具体的な筋トレメニューを自宅(自重・チューブ・ダンベル)、ジム(マシン・バーベル)それぞれの種目からご紹介します。 女性が三角筋を鍛えるメリット 上半身に広がりができる...
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